「なんだかフラフラする…」「立ち上がるとめまいが…」そんな貧血気味の症状に悩まされることはありませんか？
貧血は放っておくと日常生活に支障をきたすこともあるので、早めの対策が大切です！
今回は、貧血気味のときにやるべきことを5つ紹介します。
1. まずは座るor横になる！転倒を防ごう
貧血でフラフラするときに無理に動くのは危険です。
すぐに座るか、可能なら横になって体を休めましょう。
頭を低くすると血流が回復しやすくなるので、仰向けで足を少し高くするのもおすすめです。
2. 水分補給を忘れずに
脱水も貧血を悪化させる原因になります。
特に朝や運動後は水分が不足しがちなので、こまめな水分補給を心がけましょう。
おすすめは「水」や「麦茶」、鉄分補給を兼ねて「鉄分入りの飲み物」も◎！
カフェインは鉄の吸収を妨げるので、紅茶やコーヒーは控えめに。
3. 鉄分を意識した食事を摂る
貧血対策には鉄分が欠かせません！
特に、体に吸収されやすい「ヘム鉄」を含む食材がおすすめです。
ヘム鉄が豊富な食材
• レバー（特に豚レバーが優秀！）
• 赤身の肉（牛やマグロ、カツオなど）
• あさり、しじみ
鉄の吸収を助けるビタミンCも一緒に！
• ピーマン
• ブロッコリー
• キウイ、いちご
鉄分を効率よく摂るなら、「鉄×ビタミンC」の組み合わせを意識しましょう！
4. 無理に動かない＆ゆっくり立ち上がる
貧血気味のときに急に動くと、血圧が下がってさらにフラつくことも…。
特に朝や長時間座った後は、ゆっくり立ち上がることを意識してみてください。
ストレッチをして体を慣らしてから動くのも◎。
5. 睡眠＆ストレス管理も大切
貧血は「睡眠不足」や「ストレス」が原因で悪化することもあります。
しっかり眠ることで体の回復力が上がり、鉄の吸収もスムーズに！
リラックスできる時間を作って、体の負担を減らすことも貧血対策には大切です。
まとめ
貧血気味のときにやるべきことは、
1. まずは座るor横になる（転倒防止！）
2. 水分補給を忘れずに（鉄の吸収UP）
3. 鉄分＋ビタミンCの食事を意識（効率よく補給）
4. 無理に動かない＆ゆっくり立ち上がる（血圧の急低下を防ぐ）
5. 睡眠とストレス管理を大切に（体調を整える）
「なんだか貧血っぽいな…」と感じたら、無理せずできることから試してみてください！
また鉄分サプリの併用もおすすめです！
貧血気味の症状に悩んでいる方におすすめなのが 『マスチゲン錠』 です！
貧血対策の鉄剤は種類が多くて迷いますが、マスチゲン錠は手軽に鉄分を補給できるのが魅力。
① 吸収されやすい鉄分を配合！
マスチゲン錠には 「クエン酸第一鉄ナトリウム」 という成分が含まれています。
これは 吸収率が高く、胃にやさしい 鉄分なので、一般的な鉄剤よりも負担が少ないのが特徴。
「鉄剤を飲むと胃がムカムカする…」という人にもおすすめです！
② ビタミン配合で鉄の吸収をサポート！
マスチゲン錠には ビタミンC・B2・B6 も配合されています。
特に ビタミンCは鉄の吸収を助ける ので、より効率よく鉄分を摂取できます！
鉄分だけでなく、ビタミンも一緒に補給できるのはうれしいポイントですね。
③ ドラッグストアで手軽に買える！
マスチゲン錠は 処方箋なしで購入できる市販薬 なので、病院に行かなくても手に入るのがメリット。
「病院に行く時間がない」「手軽に貧血対策したい」という人にはぴったりです！
薬局やドラッグストア、通販でも買えるので、必要なときにすぐに手に入ります。
マスチゲン錠の効果的な飲み方
✔ 食後に飲むのがおすすめ！
鉄分は 食後のほうが吸収されやすい ので、1日1回、食後に飲むと◎。
✔ ビタミンCと一緒に摂るとさらに吸収UP！
鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がります。
オレンジジュースやフルーツと一緒に飲むのもおすすめ！
✔ お茶やコーヒーと一緒に飲まない
お茶やコーヒーに含まれる タンニン は、鉄の吸収を妨げてしまいます。
水や白湯で飲むのがベストです！
まとめ｜マスチゲン錠で手軽に貧血対策！
マスチゲン錠のメリットをまとめると…
✅ 吸収されやすい鉄分を配合（胃にやさしい！）
✅ ビタミンC・B2・B6入りで鉄の吸収をサポート
✅ ドラッグストアで手軽に買える
貧血気味の方や「なんとなく疲れやすい…」という人は、マスチゲン錠を試してみるのもアリかも！
マスチゲン錠公式サイトはこちらから→https://www.nippon-zoki.co.jp/products/ippan/m-sjou/seikatsu.html
ただし、 鉄の過剰摂取には注意 して、適量を守ることも大切です。
あなたの健康を守るために、日々の習慣から貧血対策をしていきましょう！
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