カテゴリー: 健康

大学生になってから、気づけば肌荒れがひどくなっていた。

高校まではそこまで気にしていなかったのに、いつの間にかニキビが増え、赤みやざらつきが気になるように…。

同じように肌荒れで悩んでいる男子大学生も多いと思うので、今回は自分の肌荒れの経過と試したことを記録していく！

1. 肌荒れの原因って何？

最初は「ストレスかな？」くらいに思ってたけど、調べてみるといろんな原因があるらしい。

• 食生活の乱れ（ジャンクフード、カップ麺、炭水化物ばかり）

• 睡眠不足（夜更かし、スマホいじりすぎ）

• スキンケア不足 or 間違ったケア（洗顔のしすぎ、保湿不足）

• ホルモンバランス（大学生は意外と不安定らしい）

正直、全部当てはまってた。特に食生活はかなり適当だったし、スキンケアも適当に洗顔して終わりだった。

2. 実際に試したことと効果

とりあえず「これはやばい」と思って、いろいろ試してみた。

① スキンケアを見直す

• 洗顔は1日2回にする（朝晩だけ。それ以上は乾燥するらしい）

• 泡洗顔を意識（手でゴシゴシすると刺激になるらしい）

• 保湿をしっかり（化粧水＋乳液 or 保湿クリーム）

→ 結果：最初の1週間は変化なし。でも1ヶ月くらいで肌が安定してきた気がする。

② 食生活を改善

• 野菜を意識して食べる（特にビタミンCが多いもの）

• ジャンクフードを減らす（完全には無理だけど、週1くらいに）

• 水をたくさん飲む（1日1.5L以上）

→ 結果：これが一番効果あったかも。油っぽい食べ物を減らしたら、新しいニキビができにくくなった。

③ 生活習慣を改善

• 夜更かしをやめる（できるだけ0時前に寝る）

• ストレスを溜めないように運動（週2回ランニング）

→ 結果：睡眠をちゃんと取ると、肌の調子も少しずつ良くなった。運動後は汗をしっかり流すのも大事。

3. まとめ：肌荒れ対策は続けることが大事

二年くらい意識して生活を変えたら、だいぶ肌の調子が良くなってきた。まだ完全にキレイとは言えないけど、新しいニキビが減ったし、赤みも落ち着いてきた気がする。

私生活意識してるのに全然よくならないって人は皮膚科や美容医療に頼るのも一つの手！！

男子大学生ってスキンケアとかあんまり気にしない人が多いけど、ちゃんとやると意外と変わる。肌荒れで悩んでる人は、ぜひ試してみてほしい！俺もまだまだ改善中だけど、一緒に頑張ろう。

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健康な体を維持するために最も大切なのが「食生活」。どんなに運動を頑張っても、食事が乱れていては、疲れが取れなかったり、肌荒れしたり、体調を崩しやすくなってしまう。

では、具体的にどんな食事を意識すればいいのか？今回は、健康的な食生活の秘訣について紹介していこう！

1. 栄養バランスを意識する

体に必要な栄養素は、大きく分けて以下の5つ。

✅ たんぱく質（筋肉・肌・髪の材料）

✅ 炭水化物（エネルギー源）

✅ 脂質（ホルモン・細胞膜を作る）

✅ ビタミン・ミネラル（体の調子を整える）

✅ 食物繊維（腸内環境を整える）

これらをバランスよく摂ることが、健康を維持するポイント。特に、たんぱく質と食物繊維は不足しがちなので意識して摂ろう！

◎ おすすめの食材

• たんぱく質：鶏肉、魚、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、ヨーグルト

• 炭水化物：玄米、オートミール、さつまいも

• 脂質：オリーブオイル、ナッツ、アボカド

• ビタミン・ミネラル：野菜（特に緑黄色野菜）、果物、海藻

• 食物繊維：ごぼう、きのこ類、玄米、豆類

2. 腸内環境を整える

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康に大きな影響を与える。腸が乱れると、便秘や肌荒れ、免疫力の低下を引き起こしやすい。

腸内環境を整えるには、発酵食品と食物繊維をしっかり摂ることが重要！

◎ 腸に良い食べ物

• 発酵食品：ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌、ぬか漬け

• 水溶性食物繊維（善玉菌のエサになる）：わかめ、昆布、オクラ、バナナ

• 不溶性食物繊維（腸の働きを活発にする）：ごぼう、玄米、きのこ

また、水をしっかり飲むことで腸の動きがスムーズになり、便秘予防にもつながる。

3. 砂糖や加工食品を控える

ジャンクフードやお菓子、清涼飲料水などに含まれる砂糖や添加物は、体に負担をかける原因になる。

砂糖を摂りすぎると…

❌ 血糖値の急上昇で太りやすくなる

❌ 肌荒れやニキビの原因に

❌ 疲れやすく、集中力が低下

できるだけ**天然の甘み（はちみつ・フルーツ）**を選んだり、白砂糖を避ける工夫をすると、体調が安定しやすい。

4. 食事のリズムを整える

「何を食べるか」も大事だけど、「いつ食べるか」も健康に影響を与える。

✅ 朝食をしっかり摂る → 代謝アップ＆エネルギーチャージ

✅ 夜遅くに食べすぎない → 胃腸の負担を減らす

✅ よく噛んで食べる → 消化を助け、満腹感を得やすい

特に、寝る2時間前には食事を終わらせるのが理想的。遅く食べると消化に負担がかかり、睡眠の質が下がるので注意しよう！

5. 無理せず楽しむことが大事！

健康的な食生活は「一生続けられるかどうか」がポイント。

完璧にストイックにやろうとするとストレスになってしまうので、たまには好きなものを食べるのもOK！

✅ 80％は健康的な食事、20％は好きなものを楽しむ

✅ 無理なく続けられる範囲で意識する

✅ 外食やおやつも、罪悪感を持たずにバランスよく

「食事＝楽しむもの」という気持ちを忘れず、健康的な食生活を習慣にしていこう！

まとめ

✔ 栄養バランスを意識して食材を選ぶ

✔ 腸内環境を整える食事を意識する

✔ 砂糖や加工食品を控えめにする

✔ 食事のリズムを整える

✔ 無理せず、楽しみながら続ける

健康は、毎日の食事の積み重ねでつくられるもの。今日からできることを少しずつ取り入れて、体の調子を整えていこう！

では次のブログで！！！！

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