「あの時の発言、変に思われなかったかな？」
「もし失敗したらどうしよう……」
こんなふうに、つい物事を深く考えすぎてしまうことはありませんか？
考えすぎること自体は悪いことではありません。慎重に行動できたり、周りの気持ちを汲み取れる優しさがあったりする証拠でもあります。
でも、考えすぎることで行動が遅れたり、不安やストレスが増えてしまうのなら、少し考え方を変えてみるのもアリかもしれません。
今回は、私が実践した、考えすぎる癖を和らげて、もっと気楽に生きるための方法を紹介します。
1. 「考えても仕方のないこと」は手放す
考えすぎる人は、過去の出来事や未来の不確定なことについて悩みがちです。
• 「あの時、もっとこうすればよかった」
• 「もし失敗したらどうしよう」
でも、過去は変えられないし、未来はまだ起こっていません。
考えてもどうにもならないことに時間を使うより、「今、自分ができることは何か？」に意識を向けるのが大切です。
「これは自分がコントロールできることなのか？」と問いかけ、もしコントロールできないなら、思い切って手放しましょう。
2. 小さな行動を起こしてみる
考えすぎると、「こうするべきかな？ いや、やっぱりこっちのほうがいいかも……」と堂々巡りになり、結局何も決められなくなってしまうことがあります。
そんなときは、「とりあえずやってみる」ことが大事。
完璧な選択肢を探すのではなく、「まずは小さく試してみる」ことを意識すると、思考の迷路から抜け出しやすくなります。
例えば：
• 迷っていることがあるなら、「試しに1週間だけやってみる」
• 何か決めなければならないなら、「仮決定」をする（あとで修正できると考える）
• 「とりあえず3秒で決める」とルールを作る
行動すれば、「これで良かったんだ」と実感でき、考えすぎることが減っていきます。
3. 「完璧主義」を手放す
考えすぎる人は、完璧を求める傾向があります。
• 「100％正解の選択をしなきゃいけない」
• 「失敗は絶対に避けなきゃいけない」
でも、世の中に100％正解の選択肢なんてありません。
完璧を求めすぎると、行動すること自体が怖くなり、余計に考えすぎてしまいます。
「70点でOK」「やりながら修正すればいい」と考えられると、少しずつ気持ちが楽になります。
4. 他人の目を気にしすぎない
「こんなこと言ったら変に思われるかも」
「相手を不快にさせたんじゃないか？」
考えすぎる人は、他人の反応を気にしすぎてしまうことが多いです。
でも、他人は自分が思っているほど気にしていないことがほとんど。
例えば、あなたが3日前に誰かの発言を気にしたことがあったとして、その人の言葉を今でも覚えていますか？
おそらく、ほとんど覚えていないでしょう。
それと同じように、他人はあなたの言動を深く考えていません。
「人はそんなに他人に興味がない」と思えば、気が楽になります。
5. 「考えすぎる自分」を責めない
「なんでこんなに悩んでしまうんだろう……」
「もっと気楽になりたいのに」
そう思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、考えすぎるのは、あなたが物事を真剣に考えられる人だから。
考えすぎる自分を否定するのではなく、「私は慎重で、思慮深いんだ」とポジティブにとらえてみましょう。
そして、考えすぎることで苦しくなったときは、「今、ちょっと深く考えすぎてるな」と気づくだけでもOK。
その瞬間から、考え方を少しずつ変えていくことができます。
まとめ
考えすぎることは決して悪いことではありません。
でも、それがストレスになってしまうなら、少しずつ思考のクセを変えていくことも大切です。
今日からできること：
✅ 考えても仕方ないことは手放す
✅ 小さな行動を起こす
✅ 完璧を求めすぎない
✅ 他人の目を気にしすぎない
✅ 考えすぎる自分を責めない
「もっと気楽に生きても大丈夫」
そう思えたら、きっと心が軽くなります。
次の投稿で自分の実体験について触れていきたいと思います、
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