皆さん、おはこんばんにちは！
今回は、「筋トレ中のプロテイン」にまつわる、ちょっと気になる疑問に真正面から向き合っていきます。
こんな声、実はSNSや質問掲示板でもかなり見かけるようになりました。
筋トレと美容、どちらも大切にしたい人にとっては、見逃せない話題ですよね。
この記事では、実際の肌トラブルの原因や、プロテインを使わない筋肥大の可能性まで、
“広告じゃないリアルな視点”で解説していきます。
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プロテインを飲むと肌荒れする？実際の原因とは
まず結論から言うと、プロテイン＝即肌荒れの原因ではありません。
でも、一部の人には「肌荒れしやすくなる可能性」は確かにあります。
肌荒れを感じる人に多い3つの要因
肌が敏感な人やアレルギー体質の人は、これらの複合的な要素で肌トラブルを感じていることが少なくありません。
肌荒れしやすい人に多いパターンと対処法
✔ 肌荒れしやすいタイプ
- 牛乳でお腹がゴロゴロする
- 揚げ物・チョコでニキビが出やすい
- 元々、アトピーや敏感肌を持っている
これらに当てはまる人は、ホエイプロテインが体に合っていない可能性があります。
✔ すぐできる対処法
特におすすめは「ソイプロテイン（大豆）」や「ナチュラルホエイ」の選択です。
筆者も肌荒れが気になった時期はこれに切り替えて落ち着きました。
プロテインを飲まなくても筋肉は育つ？科学的に検証
結論から言うと、プロテインを飲まなくても筋肉は育ちます。
プロテインはあくまで「補助食品」。食事から必要なタンパク質を摂ればOKです。
✔ 1日に必要なタンパク質量（目安）
例）体重60kgの人なら、1日90〜120gのタンパク質が目安。
これは例えば…
- 鶏むね肉 100g → 約20g
- 卵1個 → 約6g
- 納豆1パック → 約7g
- 豆腐1丁 → 約15g
これらを3食＋間食でうまく分散すれば、プロテインなしでも十分カバー可能です。
食事だけで筋肥大は可能？実例と注意点
食事だけでも筋肥大は可能ですが、継続性と計画性が命です。
✔ 実際に「プロテインなし」で筋肉をつけた例
筆者の知人（20代男性）は、以下の食事スタイルで半年間プロテインなし筋トレを続けて、ベンチプレス50kg→70kgに成長。
- 朝：納豆ごはん＋卵＋味噌汁
- 昼：鶏むね肉＋ブロッコリー＋白米
- 夜：豆腐ステーキ＋サバ缶＋玄米
- 間食：ゆで卵2個＋バナナ
ただし、「外食多め」「忙しくて食事が偏る」人には再現が難しい点も。
結局どうすべき？おすすめの付き合い方と私の選択
肌荒れや添加物が心配な人でも、以下のように**“賢くプロテインと付き合う”**ことで肌トラブルを最小限に抑えながら筋肉を育てることができます。
✔ 個人的な結論
結局、プロテインは万能でも必須でもない。
体質やライフスタイルに合わせて、柔軟に使うのが一番です。
まとめ：自分に合った方法が“正解”になる時代へ
✔ まとめポイント
- プロテインが肌荒れを引き起こすのは、体質や摂り方の問題がほとんど
- 無添加やソイなど、選び方次第で肌への影響は減らせる
- 筋肉を育てるには、食事だけでも十分可能
- 大事なのは「続けられるスタイル」と「体の声を聞くこと」
筋トレも美容も、「正解」は一つじゃありません。
プロテインに頼るかどうかも、あなたの体と相談しながら決めてOK！
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